С 9 по 15 февраля — Неделя осведомленности о заболеваниях сердца...

(в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля)

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит наше здоровье и продолжительность жизни.

Чтобы поддерживать и сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо отказаться от вредных привычек, сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 мин в неделю, поддерживать оптимальную массу тела, придерживаться рационального питания, а также контролировать артериальное давление, сердечный ритм, уровень холестерина и глюкозы крови. Очень важно регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию — это позволит выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях.

Как правильно измерять артериальное давление

Важно не только знать цифры своего артериального давления, но и уметь точно его измерять.

• Для контроля измеряйте давление утром и вечером в одно и то же время.
• При симптомах (головная боль, головокружение, слабость) — сразу.
• Для скрининга — хотя бы раз в год, если нет жалоб и диагнозов.

Обратитесь к терапевту или кардиологу, если:

• АД регулярно выше 140/90 мм рт. ст.;
• разница между АД на разных руках руками более 10 мм рт. ст.;
• давление резко поднимается или падает без причины;
• появляются симптомы: головная боль, шум в ушах, одышка, тошнота.

Соблюдайте правила, ведите дневник измерений и обсуждайте результаты с врачом. Это поможет вовремя заметить изменения и сохранить здоровье сердца и сосудов.

Что такое DASH диета

Многие диетологи выделяют эту диету, как лучшую при гипертонии. DASH представляет собой сбалансированный рацион, который способствует снижению высокого артериального давления и одновременно лишнего веса. Начните с малого: добавьте в рацион больше овощей, замените белый хлеб на цельнозерновой, сократите соль. Даже небольшие изменения могут принести ощутимую пользу вашему здоровью.

Простые правила:

• Добавляйте порцию овощей на каждый прием пищи (завтрак, обед и ужин).
• Потребляйте фрукты в качестве десертов и перекусов, используйте все виды — сырые, замороженные, сушеные, консервированные.
• Используйте только половину вашей привычной порции сливочного масла. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.
• Обязательно ежедневно включайте в рацион блюда из круп, отдавайте предпочтение ржаному хлебу и избегайте сладкой выпечки.
• Ограничивайте мясо и птицу до 180 граммов в день и чаще заменяйте их рыбой. Старайтесь есть преимущественно вегетарианские блюда.
• Замените соленые закуски (чипсы, крендельки, крекеры и т. д.) орехами, сухофруктами, ягодами, фруктами и овощами.

Если терапия уже назначена, необходимо четко придерживаться назначений врача, не пропускать и самостоятельно не прекращать прием препаратов. Если появились такие симптомы, как боли в груди, одышка или головокружение, нужно обязательно обратиться к врачу. Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте следить за своим сердцем!