С 23 февраля по 1 марта 2026 года в Российской Федерации проводится Неделя поддержания и укрепления иммунитета...
в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается ежегодно 1 марта.
Неделя направлена на:
- Популяризацию здорового образа жизни — правильного питания, физической активности, полноценного сна и управления стрессом как ключевых факторов укрепления иммунитета.
- Информирование о роли вакцинации в профилактике заболеваний — своевременная вакцинация (против гриппа, пневмококковой инфекции и других заболеваний) «обучает» иммунную систему и создаёт специфическую защиту.
- Привлечение внимания к проблемам, связанным с распространённостью иммунных заболеваний.
Рекомендации
Некоторые принципы укрепления иммунной системы, которые упоминаются в рамках недели:
- Сбалансированное питание — основу рациона должны составлять овощи, фрукты, ягоды, зелень, источники полноценного белка (рыба, птица, бобовые), орехи, семена и цельнозерновые продукты. Особое внимание — витаминам С, D, цинку, селену и омега-3 кислотам.
- Регулярная умеренная физическая активность — ежедневные прогулки на свежем воздухе, аэробные и силовые тренировки умеренной интенсивности улучшают кровообращение и работу иммунных клеток.
- Полноценный сон — для восстановления иммунной системы необходим сон продолжительностью 7–9 часов. Техники релаксации (медитация, дыхательные практики, хобби) помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, подавляющего иммунитет.
- Соблюдение правил личной гигиены — регулярное мытьё рук, проветривание помещений и влажная уборка снижают антигенную нагрузку на организм.
- Вакцинопрофилактика — своевременная вакцинация «обучает» иммунную систему и создаёт специфическую защиту.
- Отказ от вредных привычек — курение и алкоголь угнетают активность иммунных клеток и повреждают барьерные функции слизистых оболочек.
Важно: не существует «таблетки для иммунитета», которая мгновенно сделает его сильным — эффект большинства широко рекламируемых иммуномодуляторов и БАДов не имеет убедительной научной доказательной базы.
