4-10 мая - Неделя здорового долголетия. Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста,..

но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.

Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек из жизни, здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) являются основой продолжительной и активной жизни.

Также для здорового долголетия необходимы:

• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее настроение;
• достаточный (7-8 часов) и качественный сон.

В старшем возрасте также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).

Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старшего возраста.

Формируйте полезные привычки сегодня, чтобы быть здоровыми и энергичными всегда!

В приложенных по ссылке материалах вы найдёте полезные рекомендации по правильному питанию, физической активности, профилактике возрастных заболеваний и сохранению ясного ума - https://cloud.mail.ru/public/rp73/n7JddwpKM .

Дополнительные материалы:

• Секрет вечной молодости: как пожилые уральцы сохраняют бодрость тела и духа
• Как не потерять здоровье на грядках
• О сохранении здоровья людей старшего возраста