С 8 по 14 июня 2026 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности...
Мероприятие было организовано Министерством здравоохранения Российской Федерации.
Некоторые факты о низкой физической активности:
- она является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления;
- увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%.
Основные рекомендации по физической активности:
- минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация);
- для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю;
- если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными.
Некоторые советы для повышения физической активности:
- начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность;
- выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.;
- интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе;
- использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы).
Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.
